co jeść przed treningiem

witam zakupilem metke jak wyzej...od jutra che zaczac 1 cykl dokupilem troche witamin..celem cyklu jest przybrani masy miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam [...]

Witam. Chiałbym abyście mi doradzili jak to brac ?? Moja propozycja to : DT * rano, 30min przed sniadaniem - 5g MONO + Cynk + Vitaminki np centrum * drugie sniadanie 12.00 - 30g WPC (mogłbym na noc, ale bede w szkole, a w szkole wygodniej bedize mi wypić to, niż jeśc twaróg. A wówczas twaróg na noc) * ok 20min przed treningiem, po obiedize - [...]

Oto moja dieta Przestrzegam ją od paru dni ale wyraźnie widać że jest za mało kalorii. tygodniowo 5 razy jestem na siłowni i przez 4 dni robie FBW a potem od 40 minut do godziny cisne na orbitreku a raz w tygodniu ide na 1,5h aerobów żeby pozbyć się delikatnego brzucha (codziennie z rana jeszcze i przed treningiem biore Thermo na spalanie) Może mi [...]

[...] ogólnie jak myślicie jakie są moje wyniki? Mam 17 lat i ćwicze na sucho. Wcześniej 2x brałem kreatyna1000 i chyba 3x jakieś odżywki węglowodanowo-białkowe pozatym staram sie jeść jakiś bogaty w węglowodany posiłek przed treningiem i białkowy po. Np. ryż z sosem i pierś z kurczaka przed i jajka na miękko po. No to tyle chyba... Powiedzcie mi [...]

[...] treningu. Sprawa wygląda następująco potrzebuję pomocy w doborze diety. Nie jestem wybredny zjem na prawdę wszystko... nie licząc wątróbki :D. Pokrótce opiszę co zamierzam jeść i o której oraz także pory treningów. Niestety jestem uzależniony od pracy, więc nie będzie łatwo. Pracuje po 8h i robie na 3 zmiany. Pierwsza zaczyna sie o 6 rano, na [...]

[...] zbędnej (tłuszczu ) - co za tym idzie w swojej diecie żywieniowej ograniczyć tłuszcze i węglowodany - ale z drugiej strony brak ilości węglowodanów w org przed treningiem powoduje to , że nie ma skąd czerpać energi , chce sie dowiedziec co jeść w trakcie dnia ( produkty strype białkowe ) a co przed i po treningach . Prosze o pomoc i cenne rady.

Witam serdecznie, jestem w trakcie ukladania sobie diety. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala (198 cm,88 kg). Do tematu podchodze organoleptycznie, tzn najpierw testuje sobie rozmaite potrawy, aby wiedziec co jestem w stanie przelknac, w jakiej formie, kiedy i jak:) Nie chce ulozyc sobie diety, meczyc uzytkownikow formu o poprawianie jej, skoro [...]

Cześc :) Mam pytanie co do dawek. Mam GABA 750, DAA, Cynk i Magnez. Stosowac, to tak jak pisze na opakowaniu, czy może większe dawki? DAA będę jadł 3g (rano, przed tren i na noc). Tylko taka sprawa. Budzę się o 6:30, a o 9 idę na siłkę. Czyli musiałbym jeśc DAA do śniadania(6:30) i przed treningiem(9.00). Chyba, że może zjeśc do śniadania 1g, [...]

witam. Kupiłem sobie stacka 2 z efedryną! Chcę zrzucić pare kilogramów, gdyż jestem otyły. Codziennie biegam i chodze na siłkę. Wiem, że powinienem jeść stacka około godziny przed treningiem, po czasie powinno się jeść 2 dziennie, ale w jakich odstępach czasu? Jak ktoś może, to niech napisze co powinno się w tym czasie jeść, bo nie chce, żeby mi [...]

Witam Panowie. Szukałem w wyszukiwarce itp... Tylko zastanawia mnie jedna rzecz. Mam XPanda Energized (820g)... Wszędzie jest napisane ze xpanda jesc: DT - na czczo i przed treningiem DNT - na czczo... Tylko, że na opakowaniu jest napisane "tylko w dni treningowe ok 20 min przed treningiem"... i co teraz? ;]

[...] (20g węgli) oliwa 10 25 17 39 415 6. Ser twarogowy chudy 100 oliwa 10 20 10 4 187 7. Owoce/warzywa jedzone w ciagu dnia, np jak siedze przy komputerze, staram sie nie jeść ich bez sensu no ale nic nie poradze ze czasem mam na nie ochote :P w sumie jakies dodatkowe 30 g węgli. w sumie: b138(2/kg) t72(1/kg) w196(2,85/kg) 1920 Kurczaka [...]

[...] z 50 g. carbo), hmb: 2 tabletki rano,2 pół godziny przed treningiem i 2 po. BCAA rano na pusty żołądek 10 gram i od razu po treningu. Co do diety to staram się nie jeść tłuszczu, jem więcej piersi z kurczaka,warzyw, nabiału i płatków śniadaniowych. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i zwiększenie masy mięśniowej. Coś robię [...]

[...] co odjąć z diety. Przy okazji trochę mało węgli (328g), ale często biorę w łapę jak przechodzę przez kuchnię owoce. I ostatnia rzecz, słyszałem, że tuńczyka nie powinno się jeść częśniej niż 3x tydzień. Więc pomyślałem, że będę go jadł po prostu przed treningami, ale czym go zastąpić w dzień bez treningu? Pierś z kurczaka odpada, dwie dziennie [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje [...]

[...] tydzień wolnego od siłowni? Jeśli tak to jakie makrosy przyjąć? Może te które planuje w DNT czyli 150/50/130 2. Na pewno dorzucę do suplementacji dobrej jakości żelazo, będę starał się jeść lub pić sok z buraków, natkę pietruszki, szpinak Poniżej wrzucam wyniki badań Z góry dziękuje za pomoc /SFD/2016/9/23/55ac3d95713f4dd7a421c16a19e6c3b4.jpg

1. WIEK: 32 2. WAGA: 101 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 78 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: jem codziennie 5jajek na sniadanie I potem co 2,3h posilek miesny plus ryz lub ziemniaki warzywa przed treningiem 50gr maltodekstryny +30gr bcaa zaraz po treningu 50gr maltodektryny+50gr beef protein I [...]

[...] to robię do tej pory ma jakiś sens efekty są ale czy można by było coś poprawić. Więc przejdźmy do sedna Treningi mam w poniedziałek i piątek, dlatego w te dni staram się jeść najwięcej. Jestem ektomorfikiem ważę 68 kilo przy wzroście 178 cm mam 18 lat. Moje ogólne zasady to wystrzeganie się gówien czyli: -pepsi i inne gazowane rzeczy [...]

Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]

[...] z redukcją. Ułożyłem już dietkę, którą poniżej wrzucam do oceny i ewentualnych poprawek. Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100, max 3150 kcal. Mam zamiar po przebudzeniu jeść co 2,5h-3h. Tak ma być, nie? :) Co do podziału posiłków, są spowodowane też przerwami w szkole. Dodatkowo mam kilka pytań. Z góry dzięki za odpowiedzi. PYTANIA: [...]

[...] z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, jeśli tak to ile przerw, kiedy, jak długie i co wtedy jeść? 8:00 Płatki owsiane 80g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g ( czy może lepiej kefir?? ) Jaja całe 60 g -3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy - 70g Dorsz wędzony [...]